С Днем Рождения
Правильный рацион и режим питания для похудения женщин.
Будем питаться правильно, чтобы быстрее похудеть? Если дали себе такое обещание – сдерживайте его! Старайтесь сделать это, какой бы трудной «миссия» не казалась.
Меню, составленное ради правильного питания…. С ним мы познакомимся сразу после того, как пройдет знакомство с некоторыми рецептами несложными. Готовьте ручечку, чтобы записывать, или готовьте память, чтобы запоминать меню и рецепты для правильного похудения.
Лазанья из овощей.
Двести градусов. Это та цифра, до которой необходимо «догреть» духовочку. Возьмите мясо и лук. Прожарьте их вместе на сковородке, не забывая добавить грибы и чесночок. Прежде чем посолить или поперчить, добавляйте шпинат и цуккини. В течение пяти – десяти минут, на умеренном огоньке, оставляйте закипать приготовленную «смесь». Добавляйте пасту томатную и водичку. Пусть все это выкипает в течение пяти минут, а вы не забывайте помешивать. Кипятите на медленном огоньке, ожидая момента, пока вся эта начинка не станет жидкой. Берите творог, добавляйте его в массу, снимайте ее с плиты. Теперь настало время использовать формы. В них кладите тесто, предназначенное для лазаньи, смазав (хорошенько) формы маслом. Кроме теста в формы нужно поместить сыр и всю начиночку. Необходимо найти фольгу. Ею накройте лазанью, «разложенную» тремя слоями на формах. Она выпекается, кстати, около минут тридцати – тридцати пяти, а фольга снимается примерно за десять минут до того, как будете доставать лазанью из духовки. Лазанья разрезается на десять кусочков.
Что нужно, чтобы блюдо приготовить:
- Сыр нарезанный (триста граммов).
- Выдавленные чесночные зубчики (три штуки).
- Паста томатная (триста пятьдесят граммов).
- Вода (один стакан).
- Нарезанные грибы (триста граммов).
- Замороженный шпинат (четыреста граммов).
- Луковица, кубиками нарезанная (одна штука).
- Тесто (пятьсот граммов).
- Перец по вкусу.
- Соль по вкусу.
- Куриный фарш (совсем немножко).
- Цуккини (сколько пожелаете).
Сёмга отварная в томатно – ореховом соусе.
На очень медленном огне, в течение тридцати секунд, протушите чесночок в масле оливковом. Добавляйте: зелень, помидорчики, сухари, сыр, орешки кедровые. Переместите это все в большую кастрюльку, посолите по вкусу. Добавляйте много воды (до пяти сантиметров), лист лавровый, сок лимона. Ждите, пока вода закипит. Когда закипит – положите туда рыбное филе. Сделайте огонь немного поменьше и ожидайте момента готовности.
Что нужно, чтобы блюдо приготовить:
- Сок лимона (одна столовая ложечка).
- Помидорчики, кубиками нарезанные (четыре штуки).
- Сёмга (триста граммов).
- Тертый сыр (две столовые ложки).
- Панированные сухарики (полтора стакана).
- Орешки кедровые (две столовые ложки).
- Масло оливковое (одна столовая ложка).
- Чеснок измельченные (два зубчика).
- Соль по вкусу.
- Зелень (совсем немножко).
Блюда, описанные в рецептах выше, вы можете «вставить» вместо любого блюда в меню, которое перечислено далее.
Меню на начало диеты (понедельник):
Перекусывайте!
- Чай.
- Темный шоколад (двадцать граммов).
Завтракайте!
- Овсяночка на молочке (двести граммов).
- Капучино.
- Толченные орешки (двадцать граммов).
Снова завтракайте!
- Банан.
- Йогурт.
Обедайте!
- Пюре из картошки.
- Котлета из рыбы.
- Капустные щи.
Ужинайте!
- Йогурт.
- Рыбка (одна небольшая порция).
Меню на более легкий день (вторник):
Перекусывайте!
- Грудка курицы (сто граммов).
- Печенье овсяное.
- Чай.
Завтракайте!
- Гречка, сваренная на воде (двести граммов).
- Чай.
Снова завтракайте!
- Шестипроцентный йогурт.
- Ананас (несколько колечек).
Обедайте!
- Суп из овощей.
- Компот.
- Кусочек хлеба бородинского.
Ужинайте:
- Фрукт большой.
- Творожок (одна порция).
Меню на третий денек (среда):
Перекусывайте!
- Зефир (одна половинка).
- Смузи из фруктов.
Завтракайте!
- Кофе.
- Омлет из нескольких белков.
Снова завтракайте!
- Изюм.
- Творог.
Обедайте!
- Рис (небольшая порция).
- Рыба (маленький кусочек).
- Кофе
- Винегрет.
Ужинайте!
- Рыба с соусом (нежирным).
- Брокколи (на пару).
- Курица (совсем немножко).
Меню на предпятничный день (четверг):
Перекусывайте!
- Кофе.
- Салат с сухофруктами (фруктовый!).
Завтракайте!
- Сладкий фрукт (один, но большой).
- Йогурт с хлопьями.
- Чай.
Снова завтракайте!
- Несколько бутербродов горячих (без майонеза).
- Лимонад (один стакан).
Обедайте!
- Гуляш из говядины.
- Гречка (небольшая порция).
- Овощной салат.
Ужинайте!
- Макароны из цельного зерна.
- Рыба тушеная.
Меню на долгожданную пятницу:
Перекусывайте!
- Какао.
- Сухофрукты.
Завтракайте!
- Кофе.
- Рис с изюмом.
Снова завтракайте!
- Крекер.
- Сок цитрусовый.
Обедайте!
- Салат из овощей.
- Борщ.
Ужинайте!
- Вино (бокал один).
- Стейк.
Меню на субботу:
Перекусывайте!
- Бисквит.
- Сок из апельсинов.
Завтракайте!
- Творожные сырники.
- Сироп (одна чайная ложка).
Снова завтракайте!
- Ягоды со взбитыми сливками (двести граммов).
- Вода (полтора стакана).
Обедайте!
- Белое сухое вино (бокал один).
- Суп из морепродуктов.
- Суши.
Ужинайте!
- Салат из овощей.
- Шашлык.
Воскресное меню:
Перекусывайте!
- Сыр.
- Сок томатный.
- Хлебцы хрустящие.
Завтракайте!
- Чай.
- Запеканочка из творога с фруктами.
Снова завтракайте!
- Сухофрукты.
- Кофе.
Обедайте!
- Салат.
- Мясо жареное.
Ужинайте!
- Капуста квашеная.
- Рис коричневый.
- Мясо тушеное.
Правильный рацион питания – лучше, чем любая диета! Жаль, что многие забывают о таком важном моменте. Или помнят, но не верят.
Завтракать лучше в восемь часов утра. Обедать – в два часа дня. Ужинать – до шести часов вечера.
Основное время для принятия пищи – завтрак. Его постарайтесь никогда не пропускать, потому что он действительно очень важен для похудения, для правильности питания.
Режим питания – залог здоровья, залог успеха в похудении. Но не значит это, что вам нужно просыпаться специально секундочка в секундочку, чтобы просто покушать. Научитесь руководствоваться биологическим будильничком.